مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

58 خبر
  • هدنة وحصار المضيق
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان
  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • لأول مرة.. زيزو يكشف سبب رحيله عن الزمالك

    لأول مرة.. زيزو يكشف سبب رحيله عن الزمالك

  • جماهير ليفربول تودع صلاح برسالة تاريخية قبل الرحيل

    جماهير ليفربول تودع صلاح برسالة تاريخية قبل الرحيل

كيفية منع تورم القدمين والكاحلين في الطقس الحار!

يمكن أن يؤثر تورم القدمين والكاحلين على أي شخص عندما يكون الطقس حارا، ولكن كيف يمكنك منع حدوثه في المقام الأول؟.

كيفية منع تورم القدمين والكاحلين في الطقس الحار!
صورة تعبيرية / no_limit_pictures / Gettyimages.ru

ويمكن أن يتسبب الطقس الصيفي الحار في تورم القدمين والكاحلين بشكل غير عادي عندما يتراكم السائل حول الأنسجة. وفي حين أن المشكلة عادة ما تختفي بمجرد أن يبرد جسمك، فإن المظهر المنتفخ والشعور بالانتفاخ قد يكونان غير مريحين ومحرجين للتعامل مع الحرارة الشديدة. وتحدث موقع "إكسبريس" إلى كبير خبراء التغذية في Lifesum، سيغن سفانفيلدت، لمعرفة كيف يمكن حل هذه المشكلة.

ما الذي يسبب تورم القدمين والكاحلين في الطقس الحار؟

يعود تورم القدمين والكاحلين إلى عدة أسباب، بما في ذلك الحمل أو زيادة الوزن أو تناول بعض الأدوية أو الإصابة - ولكن يمكن أن يحدث لأي شخص في الطقس الحار.

وقالت سفانفيلدت: "عادة ما يُطلق على القدمين والكاحلين المتورمتين بسبب الطقس الحار اسم الوذمة الحرارية، وهي عبارة عن سائل "محاصر" في الأنسجة ما يسبب التورم. ومن المحتمل ألا يتسبب التورم لفترة قصيرة من الوقت في أي آثار صحية كبيرة، ولكن إذا كنت تعاني من التورم لفترة طويلة من الوقت، فقد يكون ذلك بسبب أسباب أخرى مثل المرض الأساسي. وفي هذه الحالة، قد يكون من المفيد الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية".

كيفية إيقاف تورم القدمين والكاحلين في الحرارة

هناك الكثير من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تمنع تورم الأطراف في الطقس الحار، وهي بسيطة مثل تغيير طريقة تناول الطعام والشراب.

- حافظ على رطوبتك

قالت سفانفيلدت: "على الرغم من أن القدم المتورمة ناتجة عن تراكم السوائل، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في منع التورم".

ولا يعتبر الماء ضروريا فقط لتعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق، ولكن من المهم أيضا التحكم في مستويات الملح في الدم.

وأوضح متخصصو القدم والكاحل، أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع تركيز الملح في الدم، ما يجعل جسمك يحتفظ بأي ماء تشربه، ما يساهم في التورم.

واستهدف ما لا يقل عن ثمانية إلى 10 أكواب من الماء العادي يوميا وفكر في استخدام متتبع المياه لضمان حصولك على ما يكفي من نظامك الغذائي اليومي.

- البقاء بعيدا عن الشمس

الحفاظ على برودة جسمك هو أبسط طريقة لمنع وتقليل التورم.

التزم بالمناطق المظللة في الهواء الطلق وحاول البقاء في أماكن جيدة التهوية أثناء تواجدك في المنزل أو العمل.

ويساعد رش ساقيك بدش بارد أو نقع قدميك في دلو من الماء البارد على تنظيم درجة حرارة جسمك إذا كنت تعاني في يوم حار.

- ارفع قدميك

يعد أحد أفضل الطرق "لتصريف" السوائل الزائدة المحتبسة في الأنسجة حول قدميك وكاحلك.

وأوصت Care Plus برفع قدميك ورجليك أعلى من مستوى قلبك، حوالي ثلاث أو أربع مرات في اليوم لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة.

- اتبع نظاما غذائيا صحيا

تزيد زيادة الوزن من خطر تورم القدمين أو الكاحلين وقائمة طويلة من العديد من المشاكل الصحية الأخرى.

ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، بما يتماشى مع متطلبات الطاقة الخاصة بك، في الحفاظ على وزن صحي أو الوصول إليه.

- حافظ على نشاطك

 إن مراقبة ما تأكله وتشربه ليست الطريقة الوحيدة لمنع التورم. في الواقع، النشاط لا يقل أهمية.

وقالت سفانفيلدت: "الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر تورم القدمين والكاحلين. ويمكن أن يحدث هذا أيضا إذا كنت واقفا لفترة من الوقت، لذا قم بزيادة مقدار الحركة في حياتك اليومية لزيادة تدفق الدم".

- قلل من تناول الملح

يجب تجنب الملح المفرط في الطقس الحار للحفاظ على رطوبتك، ولكن أيضا لتقليل الانتفاخ في اليدين والقدمين والكاحلين.

المصدر: إكسبريس

التعليقات

مسؤولون إسرائيليون: الاتفاق الأمريكي الإيراني مقلق للغاية وترامب يهمش إسرائيل ويحولها لمتعاقد

السعودية تنشر منظومات دفاع جوي لحماية الأجواء في المشاعر المقدسة خلال موسم الحج (فيديو)

سجال ساخن حول صفقة إيران.. البيت الأبيض لبومبيو: لا تعلم شيئا عن التفاوض

ليست أمريكية أو عربية.. مصادر تكشف لوكالة "فارس" عن إدارة مضيق هرمز مستقبلا

طهران تعلن استعدادها لتقديم طمأنات دولية بشأن ملفها النووي واستقرار المنطقة

"أكسيوس" يكشف تفاصيل صفقة الـ 60 يوما المرتقبة بين واشنطن وطهران

إحباط في الجيش الإسرائيلي: كانت هناك بالفعل مواعيد محددة لشن هجمات وإيران قد تظل دولة عتبة نووية

لبنان لحظة بلحظة.. غارات إسرائيلية على لبنان و"الحزب" يدمر منظومات تشويش حديثة

الجيش الإيراني: مستعدون للتضحية.. العالم سيشهد قريبا الخلاص من شر الولايات المتحدة والكيان الصهيوني

ترامب: تم التفاوض بشأن اتفاق مع إيران إلى حد كبير.. التفاصيل قيد الإعداد وسيتم الإعلان عنها قريبا

كاتب إسرائيلي: الفشل الأمريكي في إيران يتحول إلى كارثة في إسرائيل التي تواجه أخطر وضع في تاريخها

نيويورك تايمز: الاتفاق مع إيران يتضمن الإفراج عن 25 مليار دولار من الأصول المجمدة ويشمل لبنان

إسرائيل تصادق على خططها العسكرية شمالا بالتزامن مع ترتيبات أمريكية إيرانية لهدنة الـ 60 يوما

"أكسيوس": القادة العرب والمسلمون حثوا ترامب على إنهاء الحرب مع إيران

"الحرب ستتوقف".. تصريح من "حزب الله" اللبناني عن المعارك ومظلة إقليمية تتشكل في باكستان

هيئة البث: نتنياهو أعرب لترامب عن مخاوفه من تأجيل معالجة ملف إيران النووي وربطه بهدنة لبنان

نتنياهو حول إطلاق النار قرب البيت الأبيض: أعظم صديق لإسرائيل على الإطلاق نجا من الأذى

الولايات المتحدة تخسر شعبيتها في العالم العربي

ترامب لنتنياهو: لن أوقع اتفاقا نهائيا مع إيران دون إخراج اليورانيوم المخصب

إيران تتهم دول الخليج والأردن بالمشاركة في الحرب الأمريكية عليها

سوريا.. لقطات لفتح بوابات المفيض في سد الفرات بالرقة عقب ارتفاع منسوب البحيرة (فيديو)

رضائي يحذر ترامب وجيشه: ستواجهون ممرا مظلما لا نهاية له إذا دخلتم الحرب.. من هرمز إلى باب المندب

CBS: إيران تقبل التخلص من اليورانيوم العالي التخصيب وترامب متفائل وسيتعامل مع قيادة طهران الحالية